최근 제 블로그에 들어오시는 분들 검색어들을 살펴보니, '짐볼운동'이나 '다이어트 정체기', 혹은 '디스크 환자 운동방법' 등의 검색어로 방문을 하시는 분들이 많은 듯 싶어서 오늘 낮에 주치의 선생님과 면담을 끝낸 후 접하게 된 정보를 알려드리고자 이글을 포스팅합니다.

4월부터 헬스를 시작했는데, 헬스장에서 레그프레스 기구를 이용해서 하체 강화운동을 하다가 허리를 뽀개졌어요. 때문에 지난주엔 거진 4일을 누워서 안정을 취하고 지냈고, 5일만에 겨우 걸을 수 있게 되어서 병원에 가서 딥따 아픈 주사도 맞고 왔다지요. ㅠ"ㅠ 

덧붙여 이번 한 주는 병원에서 물리치료와 약물치료를 병행하면서 지내야 할 모양입니다. 저주파 전기고문(?)+견인치료(척추를 물리적인 힘을 이용해 인위적으로 늘려주는 치료법)등은 옵션입니다. ㅡ ㅡ;;
 
저처럼 디스크 수술을 했거나, 요통을 앓는 분들은 헬스클럽에서 운동을 할 경우에, 레그 프레스(*아래의 사진참조) 머신과 같이 다리의 힘으로 무거운 중량을 밀어올리는 운동은 해선 안된다고 합니다.


일반인들의 경우엔 상관없는 내용이지만, 디스크 환자들의 경우는 허리 부근의 근력이 약한 경우가 대부분이기 때문에, 프레스(밀어올리는 운동) 운동의 경우엔 들어올리는 무게의 중량과는 상관없이 고관절과 허리에 부담을 가중되어 통증을 유발하거나 부상을 당하기 쉬우므로 가급적이면 하지 않는 것이 바람직하다고 하는군요.

그리고, 레그프레스 머신으로 웨이트 운동을 하게 될 경우, 하체의 근육량은 늘이거나 근력을 더할 수는 있으나 근지구력을 기르기엔 부족함이 있다고 합니다. 때문에 하체의 근력 및 근지구력을 키우기 위해서 디스크 환자들에게 추천할만한 운동은 '걷기운동'과 관절에 부담이 덜 가고 근지구력을 향상시킬 수 있는 '헬스 사이클'이 좋고, 몸에 무리한 웨이트 운동보다는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다고 하는군요.

저처럼 체력이 저질(?)이거나, 허리가 뽀개져서 적당한 운동방법을 찾지 못해서 고전하시는 분들은
적절히 참고하셔서 건강하게 운동하시길 바래요. 감사합니다... ㅡ..ㅡ;;

검사 결과는 지난 한달간 체중은 3.2kg이 줄었고, 그중 대부분은 체지방과 복부지방이 줄었대요.
이전 포스팅에서 밝혔듯이 근육량을 조금 줄이기 위해 운동량을 늘렸는데, 그 결과 기대했던 대로 근육량도 200g 정도 줄었다고 하네요. 대신 근육량이 줄어든 만큼 기초대사량도 1,496kcal 정도로 지난달(1,505kcal) 보다 소폭 줄어들었다고 하는군요. 그밖에 이전 체성분검사와 비교해서 달라진 점은 하체(다리)의 근육량이 늘어나고 근력도 많이 좋아졌다더군요. ^ ^

우움.. 걷기운동을 시작하고 나서 현재까지의 신체변화를 간단히 정리하면,

▶체중 : -17kg 이상.
▶가슴둘레 : -14cm.
▶허리사이즈 : -24cm~25cm

담달부턴 헬스클럽에서 웨이트 운동도 하게 될텐데,
어떤 운동을 얼마만큼의 강도로 해야할지 계획을 좀 세워봐야겠어요.

아, 지난번에 봐뒀던 짐볼을 일산 사는 후배넘한테서 선물받았는데, 아주아주 좋습니다.
(헬스용 장갑도 선물받았다지요. 선영아, 땡큐!! 잘 쓰마! *^ ^*)
냥이들 발톱 때문에 사야할지 말아야 할지 고민했었는데, 직접 받아보니 사진에서 보던 것과는 달리 소재도 아주 탄성이 뛰어나고 생각보다 두꺼워요. 체중 300kg까지는 거뜬하게 사용가능하다고 하는군요. ㅡ..ㅡ

그리고, 운동효과도 상당한 편이라 컴퓨터책상 의자로 쓰면 아주 그만입니다.
의자 대용으로 사용하면 허리를 긴장시키고 하체로 균형을 유지해야 하기 때문에, 자연스럽게 하체가 단련이 된달까.. 애들처럼 올라앉아서 마구 굴리고 놀아도 재밌습니다... ㅡ..ㅡ;;

이번 변론기일엔 구경하러 가 볼 생각으로 있었는데, 까먹고 못 가봤네요.. ㅡ..ㅡ;;
뭐, 제가 굳이 안 가도 소송대리인이 갔을테니까 크게 신경쓸 필요도 없겠죠.

다음 변론기일은 4월 15일로 잡힌 것 같습니다.
그날은 안 까먹고 구경하러 가봐야겠습니다. ㅡ..ㅡ